Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками. Жилет для подтягиваний


Тренировка в жилете утяжелителе на турнике и брусьях

Zhilet utyazhelitel' Profi16

Прокачка мышц и создание красивой фигуры, включает в себя подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. При выполнении упражнений с отягощением на турнике, прокачиваются, в основном, мышцы сгибатели (бицепс) и широчайшая. Отжимания на брусьях – для прокачки грудных мышц и разгибателей (трицепс). Есть упражнения для развития силы, мышечной массы и рельефа.

1. Для развития силы необходимо делать 3-4 подхода по 3-4 раза каждого упражнения, причем 3-ий или 4-ый раз должен быть пределом.2. Упражнения для мышечной массы ( на массу) — делается 3-4 подхода по 8-9 раз, где 9-ый раз уже через силу.3. Для мышечного рельефа можно делать сколько угодно подходов, от 10 раз и до бесконечности.

Жилет утяжелитель 30 кг купить для подтягивания на турнике с отгощениеями

 

Базовые упражнения на турнике – это обычно подтягивания разными хватами и подъем ног до перекладины. Они прорабатывают все мышцы вашего торса, но в основном, это бицепсы, предплечья, кисти рук , верхние грудные мышцы, широчайшая и пресс.Если вы подтягиваетесь на турнике более 15 раз, то для прокачки мышц и развития силы, пора подумать о жилете или поясе утяжелителе. Жилет утяжелитель подбирается по размеру и необходимому весу. Пояс утяжелитель – по объему талии.

Manzheti dlya nog 3.5 kg

Если вы можете прокачивать пресс прямыми ногами до перекладины более 20 раз, то вам уже нужны утяжелители для ног весом от 2 кг. Кому-то мало будет для подъема ног и 5-ти кг, но обычно хватает. Утяжелители ног – это неплохая альтернатива поясу или жилету утяжелителю при подтягиваниях с отягощением.Отжимания на брусьях – это прежде всего жим для грудных мышц и разгибателей рук (трицепс). Пресс подкачивают подъемом согнутых ног или прямых ног, можно с разводкой в стороны или ножницы. Если количество раз при жиме на брусьях в первом подходе превышает 15 и вы устаете считать количество раз при подъеме ног, то пора утяжеляться.

 

Отжимания на брусьях в жилете утяжелителе вполне заменяет упражнения «жим штанги лежа». Если не хватает веса жилета, то наденьте пару утяжелителей на ноги. Не хватает нагрузки снова?

Zhilet utyazhelitel' Kompakt 3 36 kg

У многих начинающих есть мнение – куплю жилет утяжелитель, и сразу пойдет пруха. Но это ошибка. Если ты подтягиваешься на турнике и отжимаешься на брусьях раз 5-6, то купить жилет утяжелитель можно, но не нужно. Он будет лежать без дела, так как работать на силу и мышечную массу Вы можете и со своим весом. Причем, после 2-х минутного отдыха, при каждом подходе количество раз при подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях, будет заметно уменьшаться. Это относится ко всем упражнениям – на прокачку пресса, ног, бицепсов, трицепсов и т. д.. Следовательно, жилет с грузами необходим для упражнений на турнике и брусьях тем, кто делает каждое упражнение в первом подходе не менее 15 раз.

Zhilet-utyazhelitel' Kompakt 2 28 kg

Жилеты утяжелители серии «Компакт» производятся для силовой подготовки. Одеваются через голову, как «бронники». На теле сидят удобно, движения рук не сковывают, вес изделия регулируется по 1 или 2 кг. Упражнения с отягощением на турнике и брусьях делать лучше в них. Многие покупатели думают: «Куплю утяжелитель жилет с запасом веса побольше», т.е. на вырост. Это является частой ошибкой. Приходится отговаривать. Например: рост 1 м 75 см, вес 70 кг. В идеале подходит по размеру «Компакт 2» на 20 кг и «Компакт 3» на 30 кг. Человек подтягивается 20 раз и хочет купить на 30 кг с запасом. Если не делать специальных физических упражнений, а выполнять только упражнения с отягощением на турнике и брусьях, то вполне хватит и 20 кг, иначе будет приличная переплата за жилет, а килограммовые грузы так и останутся не востребованы.

Силовая подготовка в жилетах утяжелителях «Компакт» — это то, что надо.Купить жилет утяжелитель можно у нас на сайте, оформив и оплатив заказ. Доставка по всей России. Для покупателей из Москвы и Московской области, есть курьерская доставка до подъезда.

   

banzai-sport.com

Подтягивания с отягощением: польза, программа, техника

45

Подтягивания – вполне простое упражнение, знакомое нам еще со школьной скамьи. Оно относится к базовым, то есть к тем, которые предполагают включение в работу сразу нескольких групп мышц. Повысить нагрузку помогут подтягивания с отягощением, которые помогут увеличить мышечную массу, а также улучшить силу и выносливость.

Особенности и польза упражнения

Подтягивание с весами помогает проработать мышцы спины и бицепсы. Оно тренирует силу и выносливость, дает возможность увеличить мышечную массу. Это упражнение подходит тем, кто уже освоил обычные подтягивания, и уверен в том, что техника их правильная.

Кроме увеличения мышечной массы подтягивания помогают поддерживать тело в тонусе, улучшают силовые показатели, а также благотворно влияют на осанку и мышцы позвоночника. Но, конечно, нужно помнить о том, что веса нужно использовать осторожно, и при их применении важность верной техники упражнения особенно важна.

Какие мышцы работают?

Подтягивания с весом прорабатывают те же группы мышц, что и упражнение без отягощения, а именно, бицепсы, мышцы плеч, широчайшие и круглые мышцы спины. Дополнительно статичную нагрузку получают мышцы пресса и ноги, которые удерживают прямое положение тела, предотвращая раскачивания и запахи.

1

Нагрузка на группы мышц будет отличаться в зависимости от того, как расположены на перекладине кисти рук и голова. Чем шире расположены руки, тем сильнее нагружаются широчайшие мышцы спины. Если же располагаются они узко, то в большей степени прорабатываются бицепсы. При обратном узком хвате задействуются нижние части широчайших мышц, которые при других упражнениях обычно не работают. Если речь идет о подтягивании головой вперед, при котором атлет выходит затылком в верхнюю точку перед перекладиной, то в этом случае широчайшие мышцы спины увеличиваются в ширину. Если перекладина остается перед лицом, то работаете вы больше на утолщение мышц спины.

Подтягивания с весом: техника выполнения

Подтягивания с дополнительным весом по технике очень схожи с обычными подтягиваниями, но, тем не менее, есть ряд нюансов, обусловленных использованием веса:

  • Не запрыгивайте на турник резко и не спрыгивайте с него. Такие движения могут спровоцировать травмы суставов и позвоночника. Рекомендуется подниматься на специальную подставку и ухватываться за турник руками. Спускаясь, тоже сначала вставайте на подставку, а после аккуратно сходите на пол.
  • Работа с весом не допускает никаких рывков и раскачиваний.

Можно начинать осваивать упражнение с негативных подтягиваний. Они предполагают, что фазу поднятия туловища вы пропускаете, вставая на платформу или ступеньку, а вот фазу опускания тела выполняете. То есть, за счет разгибания рук вы медленно опускаетесь вниз из верхней точки, затем снова поднимаетесь на ступеньку и так далее. Это поможет подготовить мышцы к выполнению полноценных подтягиваний.

Для начала нужно правильно подобрать вес, с которым вы будете работать. Что касается наиболее удобных и безопасных вариантов, то это специальный жилет, который не давит на плечи и позвоночник, но при этом эффективно повышает нагрузку. Также используется пояс для подтягиваний с отягощением. Обычно такие приспособления позволяют постепенно увеличивать используемые веса, что удобно для долговременной работы. Заменить жилет можно рюкзаком, наполненным чем-то тяжелым. Рассмотрим оборудование для отягощения при подтягиваниях подробнее:

  • Обычный рюкзак. Самый постой и доступный метод обеспечить дополнительный вес. Для сильной нагрузки он не предназначен, но парочку блинов выдержит, чего будет достаточно для начальной стадии.
  • Жилет-утяжелитель. Популярное ныне приспособление, которое не дает лишней нагрузки на позвоночник, и при этом позволяет менять нагрузку в широком диапазоне.
  • Тяжелоатлетический пояс для подтягиваний. К поясу можно легко прикрепить груз. На нем есть специальные цепи, на которые крепятся веса 1-50 кг. Не спешите сразу использовать большие веса. Лучше начинайте с малых и постепенно их увеличивайте. Чтобы блины не мешали выполнять упражнение, вы можете зажимать их между ногами.

Также важен выбор веса отягощения. Тут все зависит от цели, которую вы преследуете. Определите свой максимальный вес, с которым вы можете полноценно, без рывков и нарушений техники подтянуться один раз. Далее выбирайте вес и количество повторов в зависимости от того, чего вы хотите добиться:

  • Если вы хотите увеличить объем мышц, берите вес 70-85% от максимального. Повторов рекомендуется делать 8-12. Последние выполняйте почти до отказа.
  • Желая улучшить силу мышц спины и рук, используйте большое отягощение весом в 85-95% от максимального. Повторений делайте 2-4, а отдых между ними должен быть более длительным.
  • Для тренировки силовой выносливости стоит использовать веса 50-70% от максимума. Повторов нужно делать много – по 15-20.

Наденьте отягощение и подойдите к турнику. Высота перекладины должна быть такой, чтобы можно было достать до нее, подняв руки, без прыжка. Если у вас есть доступ только к высокому турнику, используйте ящик, табуретку или другую поставку.

  • Возьмитесь за перекладину выбранным хватом.
  • Выдыхая, согните руки и подтяните тело вверх до того момента, пока верхняя часть груди не дойдет до уровня перекладины, к подбородок не будет выше ее.
  • На вдохе плавно, без бросания тела вниз, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз.

how-to-train-fast-twitch-leg-muscles-2

Вариации упражнения

По сути, любой существующий вид подтягиваний можно усложнить, используя дополнительное отягощение. Подтягивания с грузом могут быть разными по способу хвата: он может быть нейтральным, прямым или сверху, обратным или снизу. Обратный хват подтягиваний наиболее распространен. Он позволяет проработать бицепс и предплечье. Прямой же хват больше направлен на мышцы спины, а нейтральный – на трицепс.

Отличаются подтягивания по ширине хвата. Он может быть узким, средним (примерно на ширине плеч) и широким. Чем шире хват, тем больше нагружаются широчайшие мышцы спины, чем он уже, тем активнее работает бицепс и грудные мышцы.

По точке касания перекладины подтягивания бывают стандартными и за голову. При стандартном подтягивании грудная клетка касается перекладины, нагрузка равномерна, и активно работает весь пласт широчайших мышц. Касание за голову, при котором перекладина касается шеи, больше прорабатывается верхняя часть.

Также существуют подтягивания на одной руке. С отягощением это упражнение очень сложное, и подходит только опытным атлетам, поэтому новичкам экспериментировать с ними не стоит. В целом же вы можете чередовать разные подтягивания с отягощением, польза которых вам известна, чередуя тем самым виды нагрузки.

Противопоказания и меры предосторожности

20

Несмотря на всю пользу упражнения, нужно знать, что подтягивания с весом, что дают которые, вы уже знаете, подходят не всем. Они противопоказаны при наличии проблем с позвоночником. Также нужно учесть, что использование отягощения в несколько раз повышает риски травм и растяжений, поэтому будьте осторожны и отточите идеальную технику выполнения упражнения.

Кроме всего прочего, чтобы ваши программы подтягиваний с отягощением были максимально безопасными и эффективными, учтите следующие моменты:

  • При работе с отягощением категорически запрещается подпрыгивать к перекладине. Это может стать причиной сильнейшего растяжения позвоночника. Добираться до нее нужно осторожно, используя возвышенность или шведскую стенку.
  • Подниматься и опускаться нужно максимально плавно и медленно. Из движений надо исключить рывки, раскачивания корпусом. Подтягивайтесь не спеша, контролируя работу всех мышц. Также плавно необходимо и опускаться. Спуск должен занять у вас несколько секунд. Внизу немного задержитесь и максимально расслабьтесь лишь после того, когда груз полностью перестанет колебаться, можете начинать подтягиваться.

Закончив подтягиваться, не спрыгивайте с перекладины резко. Спускайтесь с турника осторожно, таким же способом, как и добрались до него. Ни в коем случае нельзя игнорировать это правило, поскольку позвоночник в процессе подтягиваний растягивается, и резкие движения могут спровоцировать как защемление нерва или грыжу, так и более серьезные травмы.

  • Подтягиваясь, держите в напряжении спину и плечи.
  • Если не пытаться немного сводить лопатки при висе на перекладине, а давать рукам возможность тянуться вверх и прижиматься к ушам, можно повредить плечевой сустав, связки или мелкие мышцы, а также спровоцировать болевые ощущения. Поэтому будьте осторожны и старайтесь держать вес тела и отягощения не кистями, а спиной. Немного опустите плечи и расправьте грудь, при этом, напрягая широчайшие мышцы.
  • Важный момент – дыхание. Неопытные спортсмены часто подтягиваются на выдохе, сильно запрокидывая голову назад и сводя при этом плечи. Техника эта крайне неправильная, так как существует риск сильно повредить шейный отдел позвоночника. Кроме того, она не позволяет нормально проработать мышцы спины, благодаря которым и происходят выталкивающие тело наверх движения. Дышите плавно и размеренно. Поднимайте тело на выдохе, опускайте – на вдохе.
  • Основная ошибка новичков при подтягиваниях с отягощением – это чрезмерная раскачка. Этого нужно избегать, помня о том, что подтягивания должно выполняться вертикально за счет сгибания локтей и без применения замахов ногами.

Не стоит начинать использовать веса, если вы не уверены в правильности техники. Убедитесь в том, что обычные подтягивания даются вам легко, и что вы делаете их правильно, и только потом усложняйте нагрузку. Иначе упражнение может быть не только неэффективным, но и небезопасным.

Подтягивания с отягощением: видео

Польза подтягивания с весом для наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости, очевидна, поэтому это упражнение так популярно среди опытных атлетов. Чтобы вы были уверены, что выполняете его правильно, посмотрите видео, демонстрирующее технику данного упражнения.

www.fitnessera.ru

Подтягивания с отягощением – развиваем силу и массу

Подтягивания с отягощением используются спортсменами в тех ситуациях, когда привычной нагрузки уже недостаточно для появления прогресса. Работа с дополнительным весом позволяет создать хороший тренировочный стресс и дает мощный импульс для развития силы и роста объемов мышц. Начинать освоение техники таких подтягиваний можно после того, когда классический вариант упражнения отработан «на отлично». То есть вы можете без труда подтянуться на турнике по 15 раз в 3–4 подходах.

Особенности подтягиваний с весом

В целом, несмотря на то, что мы используем дополнительный вес, мы делаем то же самое упражнение на турнике. Большинство моментов характерных для выполнения обычных подтягиваний с собственным весом справедливо и здесь.

Подтягивания с весом

Например, то, что:

  • Наибольшую нагрузку получают широчайшие мышцы спины и бицепсы.
  • Распределение нагрузки зависит от ширины хвата и положения ладоней (широкий прямой хват – больше работает спина, узкий обратный – бицепсы).

Однако, есть и отличия, обусловленные дополнительным отягощением:

  • Нельзя запрыгивать на турник и спрыгивать с него на землю. Любые резкие движения чреваты серьезными травмами позвоночника и суставов. Выполняя подтягивания с отягощением, спортсмен поднимается на специальную подставку, чтобы ухватиться руками за турник. Спускаясь оттуда, он тоже сначала встает на подставку, а затем и аккуратно сходит на пол.
  • При работе с весом особенно важно не допускать никакого раскачивания и рывков.

Начинать осваивать упражнение можно с негативных подтягиваний. При такой тактике фаза поднятия туловища пропускается – атлет встает на подставку или ступеньку. А фаза опускания тела выполняется. То есть из верхней точки атлет медленно опускается вниз за счет разгибания рук. Затем снова поднимается на ступеньку и т. д. Так постепенно вы подготовите мышцы к выполнению полных подтягиваний.

Как выбрать вес отягощения

В первую очередь стоит сказать о том, использование какого вида отягощения будет наиболее безопасным для занятий на турнике. Ответ на этот вопрос прост – специальный жилет для подтягиваний. В случае его применения вес давит вам на плечи, и не оказывает негативного воздействия на позвоночник, как скажем блин или гиря, зацепленные за пояс.

Подтягивания в специальном жилете

При подтягиваниях в тяжелоатлетическом поясе отягощение оказывает сильное растягивающее воздействие на позвоночный столб. Кроме того, так как вес давит не строго вниз, а, как правило, немного вперед (груз-то висит спереди), добавляется искривляющая нагрузка. А плюс вы еще качнетесь туда-сюда… Позвоночным дискам не позавидуешь. А если еще и по ногам грузом ударите… Будет как минимум неприятно. В общем, не экономьте на экипировке, ведь если вы уже дошли до подтягиваний с весом, значит, вы настроены серьезно и жилет вам еще не раз пригодится.

Теперь про выбор веса отягощения. Здесь все зависит от целей вашей тренировки (сила, мышечная масса или выносливость). В первую очередь вам нужно определить максимальный вес, с которым вы сможете качественно без нарушений техники и рывков подтянуться 1 раз.

  • Если ваша задача увеличить объем мышц, рабочий вес берем 70–85% от максимума. Повторов делаем 8–12. Последние повторы должны делаться практически до отказа.
  • Если цель – это сила мышц спины и рук, отягощение нужно большое. Это 85–95% от максимума. Повторений при этом следует выполнять 2–4 и делать более длительный отдых между повторами.
  • И, наконец, силовая выносливость – это вес 50–70% от максимума. При этом повторов нужно делать много – по 15–20.

Собственно, поняв особенности упражнения, можно переходить к технике.

Техника выполнения

Итак, наденьте жилет для подтягиваний и подойдите к турнику. Высота перекладины на турнике должна быть такой, чтобы вы могли достать до нее, просто подняв руки, без прыжка. Если в вашем распоряжении только высокий турник, используйте ящик или другую подставку.

  1. Крепко возьмитесь за перекладину нужным хватом. Напомню, что широкий прямой хват акцентирует нагрузку на широчайших мышцах спины, а узкий обратный – на бицепсах. Если вы хотите равномерно тренировать руки и спину, используйте средний прямой хват.
  2. На выдохе, согните руки и подтяните тело вверх до тех пор, пока верхняя часть груди не достигнет уровня перекладины, а подбородок не окажется выше ее.
  3. На вдохе, подконтрольно, не бросая тело вниз, опуститесь в исходное положение. Выполните требуемое количество повторений.

При отсутствии специального жилета можно попробовать использовать рюкзак. Внутрь положить пару блинов от штанги. Конечно, будет не столь удобно, но на первое время вполне сгодится.

Подтягивания с отягощением помогут вам качественно развить мускулатуру спины и рук, а также увеличить силу, необходимую не только для выполнения упражнений на турнике, но и в классических базовых упражнениях. Не забывайте хорошенько размять суставы и связки перед тем, как приступить к тренировке.

fitnavigator.ru

Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками

Здравствуйте, друзья!

В этой статье я хочу рассказать о том, как сделать своими руками пояс для дополнительного веса. Причем, этот пояс можно смастерить из вполне доступных материалов. Если у вас не окажется под руками материалов, которые фигурируют в статье, то не беда, — можно без проблем найти альтернативу.

Мой опыт тренировок с дополнительным весом не настолько богат как хотелось бы, но, тем не менее, он есть, и есть по этому поводу некоторые интересные мысли.

Пояс для утяжеления некоторые спортсмены не используют, по той причине, что вес на поясе может оказать негативное влияние на позвоночник. Результатом тренировок с дополнительным весом на поясе, могут быть межпозвоночные грыжи. В любом случае, эта перспектива довольно далека в целом, и далеко не с малыми весами нужно тренироваться.

Тренировки с весом на поясе, или жилет утяжелитель?

На пояс можно вешать все что угодно – гири, блины, гантели, бутылки с водой, песок и т.д. С этим, проблем возникнуть не должно, но намного удобнее тренироваться с гирей на поясе, что так же более привычно.

Мы выяснили, что тренировки с весом на поясе оказывают некоторое негативное влияние. Чем же можно заменить пояс? А замена есть. Она очень хорошая, и это жилет утяжелитель, который у меня был и о котором я писал статью. Но, к сожалению, через некоторое время я и в нем нашел минусы. Возможно, эти минусы только для меня, но, тем не менее, я о них скажу.

Да, жилет утяжелитель удобен, крепок, в нем удобно тренироваться, и он не доставляет дискомфорта даже при различных «выкрутасах» на снарядах.  С гирей же на поясе, ваш арсенал движений довольно ограничен.

Теперь давайте перейдем к самому главному. Я покупал жилет чтоб тренироваться на улице, а не дома, и в связи с этим возникли неудобства. Именно, конкретные неудобства заключаются в тренировках с жилетом на улице. Я часто тренируюсь вечером, когда темнеет или, когда уже темно (Wolf Workout ;)), поэтому, в целом, рассуждения о взглядах людей, которые видят тебя, идущего по улице в жилете утяжелителе, можно упустить. До брусьев, к слову, не далеко. Но, не смотря на то что идти до площадки недалеко, нужно понимать, что вес жилета регулярно увеличивается, и с этим весом нужно идти — кому-то больше, кому-то меньше. Еще большая проблема в том, что жилет с весом более 20 кг, довольно неудобно постоянно снимать и надевать, и к тому же на это тратится энергия (я жилет надевал на кровати, так как на весу его было практически нереально надеть). Энергия тратится и на то, чтоб в этом жилете передвигаться во время перерывов, в том случае, если его не снимаешь. Другое дело с тренировками в жилете утяжелителе дома, так как можно облокачиваться на время перерыва, и надевать дома легче.  Собственно, по этой причине я понял, что жилет мне не совсем подходит, и решил его продать.

С гирей же можно тренироваться либо в зале, либо дома (если есть турник и брусья), но прелесть веса на поясе в том, что гирю легко можно освободить и спокойно отдыхать, при этом отдыхать полноценно, не затрачивая энергию на лишние манипуляции, как в случае с жилетом. Жилет – штука хорошая, но, тем не менее, — каждому снаряжению свое время и своем место.

Как сделать пояс для утяжелителей

Я решил написать эту статью, так как в сети не нашел похожего материала, и все пояса для дополнительного веса, которые предлагаются умельцами не стоят внимания. Сам же долгое время использовал тонкий капроновый ремень для гири в 24 кг, что очень неудобно, поэтому решил сделать что-то похожее на пояс. Можно, конечно, купить, но, так как цена вызвала некий внутренний дискомфорт, я решил обойтись тем, что есть под рукой.

Прежде чем начать, хочу сказать какие вам понадобятся материалы и инструменты.

Материалы:

  1. Войлочный коврик (небольшая полоска)
  2. Капроновая нитка
  3. Кусок цепи
  4. Карабин

Инструменты:

  1. Ножницы
  2. Цыганская игла или крючок
  3. Линейка, маркер или карандаш

Вот, в принципе и все, что вам понадобится. Сам пояс для дополнительного веса можно делать из любого плотного материала. Подойдет даже толстый брезент, соединенный в несколько слоев. Использовать тонкие стропы не нужно, так как все тонкое сильно надавливает и вызывает дискомфорт во время выполнения упражнений.

На видео ниже, я подтягиваюсь с гирей на тонком ремне, и можно увидеть, как он сильно передавливает тело.

В целом, все очень просто.

Сперва берем полосу войлочной дорожки и размечаем.

Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками

Нужно сделать широкую спину и узкие края. Узкие края мы в итоге будем загибать, поэтому нужно изначально сделать их в два раз длиннее. Размеры, должен подобрать каждый сам для себя. Ширины примерно 15 см будет достаточно, а края я сделал по 7 см шириной. И спуски примерно по 45 градусов.

Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками

Нам нужно все расчертить и вырезать. Я для этого использовал большие ножницы, но можно так же вырезать хорошо заточенным ножом.

Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками

Далее складываем края и просто их сшиваем по квадрату + по диагоналям. Я сперва хотел крючком прошить, но оказалось, что нитка не подходит для крючка. Выручила цыганская игла, которая отлично проходит через войлок.

 Пояс

Ниже вы сможете увидеть небольшое видео о том, как сделать пояс для дополнительного веса своими руками.

wolfworkout.ru

Жилет-утяжелитель для бега и динамических нагрузок WORKOUT R-PRO

Жилет-утяжелитель для бега и динамических нагрузок WORKOUT R-PRO

Сегодня мы хотим представить вашему вниманию принципиально новую модель легендарных жилетов-утяжелителей WORKOUT! Принципиальным отличием моделей R-PRO (на 8кг, 12кг и 16кг) от всех других моделей заключается в использовании мешочков со свинцовой дробью в качестве грузов-наполнителей. Это позволяет жилетам сидеть на теле максимально удобно при активных тренировках и беге! Кроме того, свинцовая дробь, в отличии от стальной, не подвержена атмосферному воздействию, не ржавеет от воды (актуально для таких видах спорта, как плавание, водное поло, синхронное плавание, водные лыжи и т.п.), не боится дождя, влаги, пота (актуально для всех видов спорта).

Дизайн и функциональность

В качестве основы было принято решение использовать жилеты WORKOUT серии Q, которые надеваются через голову и имеют две фиксирующих стропы с липучками, благодаря чему их можно плотно зафиксировать на теле. Все остальные преимущества этих жилетов, например мягкая подкладка толщиной 5мм, так же сохранены.

Отдельно стоит отметить универсальность жилетов серии в плане размеров. Все жилеты <url="http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-GILET-R-PRO">WORKOUT R-PRO</url> регулируются по толщине от 46 размера до 56 размера.

Что касается количества кармашков для грузов, то на всех жилетах серии одинаково и равно 20 (10 находятся спереди и 10 сзади). Разница в весе заключается в использовании мешочков-утяжелителей разного размера.

Грузы-утяжелители

Жилет-утяжелитель для бега и динамических нагрузок WORKOUT R-PRO

Как уже было сказано ранее, основным отличием этих жилетов от всех предыдущих разработок Магазина WORKOUT является использование мешочков со свинцовой дробью в качестве грузов-утяжелителей.

В отличии от стальных цилиндров, дробь значительно лучше облегает тело и не создает никакого дискомфорта при выполнении разнообразных динамичных упражнений (CrossFit, боевые искусства, футбол, волейбол и другие подобные игры) или бега.

Размер кармашков для мешочков подобран идеально, поэтому увеличивать или уменьшать загрузку жилета путем добавления или вытаскивания мешочков так же легко, как и стальных цилиндров.

Жилет-утяжелитель для бега и динамических нагрузок WORKOUT R-PRO

В зависимости от модели жилета используются мешочки-утяжелители разного веса:

Для WORKOUT R8 PRO - грузы по 400 г - 20 шт.Для WORKOUT R12 PRO - грузы по 600 г - 20 шт.Для WORKOUT R16 PRO - грузы по 800 г - 20 шт.

Отзывы и впечатления

Эти жилеты только поступили в продажу, поэтому мы ещё только ждем первые отзывы от клиентов. Но тестовые испытания с участием представителей команды The Patriots подтвердили качество и удобство новых утяжелителей!

Где купить жилет-утяжелитель WORKOUT R-PRO?

Оформить заказ на жилет-утяжелитель WORKOUT R-PRO можно в режиме онлайн в <url="http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-GILET-R-PRO-END">магазине WORKOUT</url>. Так же его можно приобрести в <url="http://workoutshop.ru/contacts/stores/415/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-GILET-R-PRO-NED">магазине WORKOUT">магазине WORKOUT в Москве рядом с м. Сокол</url>.

workout.su

Подтягивания с весом на перекладине.

Подтягивания на турнике с отягощениемКак это работает

Чтобы набрать мышечную массу, необходимо работать с отягощением. Мускулатура адаптирована под вес спортсмена. Если прибавить искусственное отягощение, то через некоторый промежуток времени, мускулы адаптируются, «думая» что атлет прибавил в массе.

Цель упражнения: Увеличить силу рук и спины. Нагрузка идет на бицепсы, плечевые, плечелучевые, широчайшие и большие круглые мышцы спины.

💪

Программа подтягивания с отягощением

Найдите подходящую гирю или блин с которым вы максимум можете подтянуться 8 раз, с него и начнем. Внимание

Для снижения нагрузки на позвоночник, рекомендуем использовать жилет-утяжелитель.

Выполните несколько подходов, чтобы в сумме набралось 25 повторений.

Смотрите

Например вы делаете 8 раз с 15 кг блином. Вам необходимо подтянуться с этим весом 25 раз за несколько подходов. После того, как подходов станет меньше 5, а максимальное количество увеличится, можете добавить вес (снова выполняем 8 подтягиваний и узнаем новый максимум).

Тренировки 1 2 3 4 5 6 7
Сеты 7 8 7 7 5 6 5
Максимально повторений 8 8 7 8 8 7 9
Таблица приведена в качестве примера, в ней видно, что на 7 тренировке выполняются оба условия:
  • количество сетов уменьшилось до 5
  • Повторений за подход стало больше 8

Добавьте еще вес.

Выполнять упражнение стоит 3 раза в неделю.

Жилет-утяжелитель

Подтягивание с жилетом-утяжелителем

В качестве отягощения лучше использовать жилет-утяжелитель, это самый безопасный инструмент для добавления дополнительного веса.

💪

Подтягивания для разных результатов

Подтягивание с грузом поможет вам развить силу и набрать мышечную массу.

В зависимости от результата, который вы хотите достичь, необходимо выбрать специальную программу тренировок.

Целимся на результат
  • Развить силу
  • Развить выносливость
  • Нарастить мышечную массу
Формула общей нагрузки на мышцы. Формула для расчета

Напряженность = (Средний вес/Максимальный вес) х 100%

Средний вес — вес отягощения Максимальный вес — вес отягощения с которым способны подтянуться не более одного раза Напряженность — величина, которая определяет степень нагрузки на мышцы. Измеряется в процентах. Напряженность

50-65% — Мышечная выносливость

70-85% — Мышечная масса

90-100% — Абсолютная сила

Программа подтягиваний для развития силы

Первая неделя1 день60%х2х4, 70%х3х32 день60%х2х4, 70%х3х3

3 день60%х4, 70%х3, 80%х2х2, 90%х2х1

Вторая неделя

1 день60%х2х4, 70%х3х3

2 день60%х2х4, 70%х2х3, 80%х2

3 день60%х2х4, 70%х2, 80%х2х2, 90%х2х2, 80%х2х2

Третья неделя

1 день60%х2х4, 70%х3х3

2 день60%х2х4, 70%х3х3

3 день60%х4, 70%х3, 80%х2х2, 90%х2х1

Четвертая неделя

1 день60%х2х4, 70%х3х3

2 день60%х2х4, 70%х2х3, 80%х2

3 день60%х2х4, 70%х2, 80%х2х2, 90%х2х2, 80%х2х2, 70%х2х2, 60%х4, 50%Х5

% — Проценты от максимального весаВыполнять три раза в неделю.

Программа подтягиваний для развития мышечной массы

Первая неделя1 день50%х2х5, 70%х3х32 день60%х2х4, 70%х5х3

3 день60%х4, 70%х2х5, 80%х3

Вторая неделя

1 день60%х2х4, 70%х3х3

2 день60%х2х4, 70%х3х3, 80%х2

3 день60%х2х4, 70%х2, 80%х2х3,

Третья неделя

1 день60%х2х4, 70%х3х3

2 день60%х2х4, 70%х3х3

3 день60%х4, 70%х3, 80%х2х4,

Четвертая неделя

1 день60%х2х4, 70%х3х3

2 день60%х2х4, 70%х2х3, 80%х2

3 день60%х2х4, 70%х2, 80%х2х2, 85%х2х2, 80%х2х2, 70%х2х2, 60%х4, 50%Х5

% — Проценты от максимального весаВыполнять три раза в неделю.

Программа подтягиваний для развития мышечной выносливости

Первая неделя1 день25%х2х10, 40%х3х52 день25%х2х10, 40%х5х5

3 день25%х12,25%х10, 25%х8, 25%х6

Вторая неделя

1 день25%х2х10, 40%х3х5

2 день25%х2х10, 40%х2х5, 50%х3

3 день25%х2х10, 40%х5, 50%х2х2

Третья неделя

1 день25%х2х10, 40%х3х6

2 день25%х2х10, 40%х2х7

3 день25%х10, 40%х8, 50%х2х4,

Четвертая неделя

1 день25%х2х10, 40%х3х3

2 день25%х2х10, 40%х2х4, 50%х3

3 день25%х2х10, 40%х5, 50%х2х3, 60%х2х2, 50%х2х2, 40%х2х2, 25%х4, 25%Х5

% — Проценты от максимального весаВыполнять три раза в неделю.

Как считать проценты

Всё очень просто. Вешаем на себя столько кг, сколько сможем подтянуться 1 раз. Например 40 кг на 1 раз, значит 40 кг — это 100% , а 60% — 24кг, 70% — 28 кг, 80% — 32кг, 90% — 36кг, 100% — 40 кг.

turnik.su


Смотрите также