Тренировки с жилетом–утяжелителем. Жилет с отягощением


Тренировки с жилетом–утяжелителем / Тренировки / Openski

Тренировки с жилетом–утяжелителем

На определённом этапе каждый лыжник, будь то профессионал или любитель, задумывается над тем как усложнить тренировки, добавить что-то новое в свой тренировочный процесс. Посредством этого приблизиться к желаемому результату и разнообразить тренировки.

На сегодняшний день существует огромное количество средств для этого: тренировки в среднегорье, различные тренажёры, упражнения, маски, «утяжелители»… Список очень большой. Все эти средства по-разному воздействуют на организм и все по-своему хороши ЕСЛИ ИХ ПРАВИЛЬНО ПРИМЕНЯТЬ. Остановлюсь на одном из них.

Жилет с отягощением.

Я решил упростить поставленную перед собой задачу и сразу обратился к профессионалам.

Разобраться в теме мне помогли: призёр ОИ в Сочи а так же многих других крупных международных соревнований Илья Черноусов @ilyachernousov и специалист по тяжёлой атлетике, CrossFit, инструктор из фитнес-центра Новосибирского Академгородка «MC2» Денис Гришин @deonismc2

Тренировки с жилетом–утяжелителем

ДЕНИС: Да, однозначно есть положительный эффект от использования отягощающего жилета, причём как при силовых тренировках, так и при выполнении аэробных упражнений.

Наш организм устроен так, что адаптируется к специфическим движениям через определенное время. И прогресс останавливается. Необходимо искать новые возможности для развития.

Отягощающий жилет — отличный выход из такой ситуации! С его помощью можно заметно усложнить уже приевшиеся нам упражнения. Этот метод даёт нам возможность разрушить устоявшуюся систему тренировок, смоделировать новые условия, к которым нашему организму нужно адаптироваться и прогрессировать.Тренировки с жилетом–утяжелителем

ИЛЬЯ: Для начала, хотелось бы отметить, очень важный момент: нужно понять зачем вы используйте жилет в подготовке.

Сразу хотелось бы сказать, для развития силы и максимальной силы, больше подходят упражнения с весами в тренажёрном зале, в этом случае про жилет можно забыть.

Жилет для лыжника больше важен как вспомогательное средство. В «силовой» тренировке — как дополнительная нагрузка при выполнении стабилизационных упражнений, укрепляющих весь опорно двигательный аппарат. Например при работе с петлями «TRX»: когда упражнения с собственным весом вам уже не «вставляют» и вы достаточно окрепли для того, чтобы работать с отягощением.Тренировки с жилетом–утяжелителем

В специальной работе вполне возможно использовать жилет с отягощением на лыжных или на лыжероллерных тренировках, для закрепления техники движения с дополнительным отягощениям. Опять-же, если вы к этому готовы и способны поддерживать технику движения с дополнительным весом без ущерба здоровью.

Важно отметьть, что тренировки на лыжероллерах и лыжах, должны быть грамотно включены в тренировочный процесс и строго лимитированны. На мой взгляд не стоит выполнять работу с жилетом более чем 30-45мин в совокупности за тренировку. Такую работу с отягощением стоит делить на «отрезки», которые не должны превышать 10-20мин, в зависимости от рельефа на котором проходит тренировка и от веса жилета. В противном случае вы не получите нужного вам эффекта от проделанной работы.

Тренировки с жилетом–утяжелителем

Отрезок должен быть оптимальным, не стоит дожидаться момента когда ваша техника начнёт «ломаться» и появятся неприятные болевые ощущения. При необходимости, продолжительность таких отрезков следует увеличивать постепенно, как и вес жилета. По мере адаптации к нагрузке.

Не стоит забывать об индивидуальных особенностях. Так-как для одного спорсмена тренировки с жилетом более эффективны, чем для другого. А кому-то и вообще противопоказанны.

ДЕНИС: Так же использование дополнительного веса при выполнении упражнений требует большего количества силы и большего количества кислорода, соответственно быстрее расходуются энергетические запасы организма.

В любом упражнении, чем больший вес используется, тем сильнее мышцам приходится адаптироваться к большому весу, что способствует развитию силы и мышечной выносливости.

Кроме всего прочего увеличивается и передача нагрузки через костный каркас. Дополнительная нагрузка приводит к тому, что происходит увеличение массы костной ткани. Это благодаря стимуляции роста количества клеток — остеобластов(клетки костной ткани). Создание нового костного материала — ответ на потребность организма в укреплении скелета.

ИЛЬЯ: Да, всё это здорово, но если вы хотите развить силу, тренировки в зале будут более эффективны, жилет, я считаю, не является «необходимым» средством для спортсмена-лыжника.

Тренировки с жилетом–утяжелителем

ДЕНИС: :-))) Хочу особенно отметить, что использование слишком тяжелого жилета приводит к увеличению нагрузки, которая будет передаваться на ваши суставы. Неадекватный подбор веса жилета может привести к травмам. Необходимо убедиться, что начинаешь с небольшого веса, а это не более 5% от веса вашего собственного.  Необходимо минимизировать риск травм, и уже отсюда двигайся в сторону увеличения веса.

Тренировки с жилетом–утяжелителем

ИЛЬЯ Да, необходимо с особой важностью отнестись к правильному подбору веса жилета. Для «готовых», регулярно тренирующихся спортсменов и профи оптимальный вес жилета должен составлять 7-10% от веса, в работе на лыжероллерах, 7-12% для работы с «TRX». Например: ваш вес 70кг, вес жилета на роллерах оптимально не должен превышать 5-7кг, в зале 5-10кг соответственно. Ну а если вы новичок, то я бы советовал оставить жилет на будущее.

Тренировки с жилетом–утяжелителем

ИЛЬЯ: Что касается меня, то я включаю тренировки с жилетом не ранее чем через 5-6 недель после начала подготовительного процесса. Раз в неделю при работе в зале с «TRX» и раз в две-три недели при работе на лыжероллерах, в основном при выполнении технических упражнений различных ходов передвижения и как разминку перед выполнением коротких спринтерских отрезков, для того, чтобы более глубоко и в более короткий промежуток времени проработать большие мышцы, суставы и связки для проведения короткой скоростной работы.

Тренировки с жилетом–утяжелителем

НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! Для спортсмена — лыжника опасно выполнять беговые, имитационные, прыжковые упражнения с отягощением (жилетом). Во первых, по причине того, что работа на лыжах сильно отличается от беговой  и прыжковой работы. И при неправильном выполнении возможна перегрузка мышц, связок, что скорее всего приведёт к травмам и переутомлению. А это никак не способствует эффективной тренировке. Во вторых, бег — это высокотехничный вид спорта, бег важен для лыжника в подготовительный период в качестве циклической-функциональной работы и для развития силы ног. Но не многие лыжники, даже серьёзного уровня, отличаются правильной техникой бега и правильным выполнением прыжковых упражнений. Работа с жилетом в этом случае только увеличит возможность травм и перегрузки. Скажу вам так:-): можете бегать и прыгать без проблем, болей и утяжелителей? Бегайте и прыгайте!:-) Поверьте, этой нагрузки вам будет достаточно. Так-же не рекомендую выполнять работу с жилетом на роллерах более чем выше перечисленную, 30-45мин, иначе вы не добьётесь необходимого эффекта от работы, а травмы, воспаления наверняка будут обеспеченны.

Моя любимая тренировка с жилетом?Тренировки с жилетом–утяжелителем

Думаю — это работа на петлях «TRX» в зале:-) Вес 7-9кг, после выполнения подхода «Atomic Pike», я иногда без сил и с тяжёлым дыханием падаю на пол… Тогда я задаю себе вопрос: «За что мне всё это?» :-), но после нескольких минут отдыха возвращаюсь к упражнению снова и снова:-)

О работе с «TRX» стоит говорить отдельно, как и о стабилизационой работе. Лично я потратил много часов в работе без отягощения, прежде чем одел жилет. Важно научиться правильно выполнять упражнение, если вы не хотите потом, после неадекватного отягощения, долгое время «ходить согнувшись». Не торопитесь. Занимайтесь регулярно. Всему своё время.

Тренировки с жилетом–утяжелителем

Желаю всем успехов в реализации поставленных Целей.

ДЕНИС: И приходите в зал, мы научим вас ПРАВИЛЬНО работать с отягощениями! Всем CrossFit-а, и лыжникам тоже:-)))

Что я могу теперь добавить? По-моему всё достаточно понятно объяснили на доступном уровне. Если вы новичок или тренируетесь не более трёх раз в неделю, сильно устаёте от тренировок даже со своим собственным весом, то жилет с отягощением пока вам не нужен. Чтобы переходить к этому средству нужно иметь определённый уровень подготовки и отсутствие противопоказаний.

Тренировки с жилетом–утяжелителем

Вообще многие из нас в своей подготовке иногда косвенно используют утяжелители, например, когда на сверхдистанционную тренировку берут с собой подсумок или рюкзак со сменной одеждой и заполненной питьевой системой. Вес этого элемента экипировки может достигать 3-3,5кг., что вполне может составить 5% от собственного веса для женщин и мужчин.

На мой взгляд, жилет-утяжелитель — интересный способ разноообразить свою подготовку и возможно выйти на новый уровень.

Тренировки с жилетом–утяжелителем

Экспериментируйте, расширяйте границы своих тренировок! Делитесь опытом!

Всем хорошей погоды, настроения и здоровья!

/// Openski.ru

openski.ru

Тренировки с жилетом утяжелителем | о гонках с препятствиями

Обычные тренировки приелись, бег и функциональные комплексы перестали «вставлять»? Наш организм рано или поздно адаптируется к регулярным нагрузкам и прогресс останавливается. Как можно разнообразить упражнения и улучшить свои показатели?

heavy7.jpg

В этот раз поговорим о жилетах-утяжелителях. Их применение позволяет разрушить устоявшуюся систему тренировок, смоделировать новые условия для работы наших мышц. Из-за дополнительного веса быстрее расходуется энергетический запас — худеем, а благодаря стимуляции клеток, называемых остеобласты, увеличивается масса костной ткани – становимся крепче. Жилет можно использовать при аэробных и анаэробных нагрузках. В любом упражнении, чем больший вес используется, тем сильнее мышцам приходится адаптироваться к большому весу, что способствует развитию силы и мышечной выносливости.

Все здорово, хотим тренить в жилете, разбираем нюансы при работе с утяжелителем.

Для начала прежде чем пытаться сделать упражнение с жилетом-утяжелителем убедитесь, что вы можете делать его эффективно и безопасно без веса. Не позволяйте ломаться технике при выполнении упражнения.

Отрезок работы в жилете короче вашей обычной тренировки, во всяком случае в начале. Рекомендуется начинать с отягощением не более 5% от вашего веса. Ладно, бывалым атлетам можно начать с жилетом 10кг.

Надевая жилет, не затягивайте его как корсет, дайте себе достаточно места, чтобы дышать. Вам должно быть достаточно сложно, но не невозможно провести рукой под жилетом.

Наши суставы и особенно позвоночник не готовы, что мы резко «поправимся» на 10 кг. Для начала нужно выполнить упражнение без отягощения для разминки, но не утомляя организм.

На турнике избегайте рывков и прыжков. В жилете лучше залезть на турник с подставки или ступеньки, а по завершении упражнения также сойти с него. Все замахи должны быть контролируемыми, особенно с отягощением более 20% вашего веса.

При беге очень важно амортизировать прибавившийся вес. Помним, что мы в принципе не бегаем с прямыми ногами и стремимся делать частые шаги, а с жилетом мы ещё больше укорачиваем шаг и избегаем резкого переноса веса с ноги на ногу.

Все тренировки, в том числе беговые, в жилете противопоказаны начинающим.  По советам опытных атлетов, жилет с отягощением необходим для занятий на турнике и брусьях тем, кто делает каждое упражнение в первом подходе не менее 15 раз.

Нельзя использовать отягощения, если есть проблемы с суставами и связками. И, наверное, лучший совет — прислушивайтесь к своему организму, при болевых ощущениях снижайте нагрузку.

При покупке жилета для выполнения динамических упражнений, например, всеми любимые бёрпи, необходимо уточнить, что данная модель подходит для этого. Важное свойство жилета – он должен плотно прилегать к телу, не стучать и не мешать свободно двигаться. То же, кстати, касается и всевозможных манжетов утяжелителей.

heavy2Многие недорогие модели, представленные в Интернете, имеют весовую загрузку в открытых отсеках либо полузакрытых кармашках на липучке. При резком наклоне корпуса или прыжке утяжеляющие элементы будут пытаться выпрыгнуть. Важно учитывать материал таких жилетов, при неправильном использовании он долго не прослужит – будет рваться.

Обращаем внимание на то, что жилеты порой продаются “пустые”, без загрузки. Для расчета стоимости нужно будет ознакомится с расценками грузов.

В жилетах используют насыпные и металлические грузы. Насыпные обычно дешевле, быстрее изнашиваются, просыпают песок. Но для динамичных упражнений подойдут именно насыпные утяжелители, тогда как металлические оставят синяки. Поэтому  OCRщикам мы бы посоветовали жилет с насыпными наполнителями, плотно фиксирующийся на теле для выполнения больших вариаций упражнений.

В качестве примера мы рассмотрели 3 модели жилетов, представленных на рынке, которые могут помочь в ваших тренировках.

evkqNmAMkxs-copy-e1480883215391Жилет-утяжелитель серии «Компакт» торговой марки «Банзай» специализируется на силовой подготовке. Одевается через голову, как бронник. На теле сидит удобно, движения рук не сковывает, вес изделия регулируется по 1 кг.  Регулировочные килограммовые грузы этой модели расположены на груди и спине спортсмена. Так как вес жилета лежит на грудной клетке — это затрудняет дыхание при беге, но для «качалки» он в самый раз. Для бега у производителя есть отдельная модель. Безусловный плюс — это лимит отягощения до 48 кг, а у модели “Рембо” до 64 кг (!). Минусом будут металлические грузы, которые ограничат вас в динамических упражнениях. Чёткая специализация жилетов на бег и “кач” также не совсем подходит для подготовки к гонкам с препятствиями.

zhilet-s-utyazhelitelyami-do-45-kg-weighted-vest-10-lb-2Жилет-утяжелитель Weighted Vest SKLZ распределяет вес (до 4.5 кг / 10 lb) равномерно для максимального комфорта и имеет гибкие утяжелители, которые не препятствуют движению. Жилет сконструирован с усиленными нейлоновыми вставками для вентиляции. Из плюсов: модель короче обычного жилета, что обеспечивает гибкость в области кора. Минусом будет лимит по отягощению.

heavy4Жилет-утяжелитель от ProLegend модели ProAthlete разработан для кроссфит тренировок и функциональных нагрузок. Масса 1 груза 240 г. Атлет может варьировать нагрузку от 200 г. до 10 кг. Полезная нагрузка распределена по всей площади жилета-утяжелителя, что делает утяжелительный жилет тонким даже при массе в 10 кг и позволяет легко выполнять выходы силой, ходьбу на руках и пр. элементы.

Наличие широких лямок на поясе отвечает за разгрузку жилета. Часть массы перераспределяется с позвоночника и плеч на область поясницы, аналогично поясной фиксации рюкзаков.

Из личного опыта нашей команды данная модель идеально подходит для динамических упражнений. Благодаря регулировке модели в плечах и по торсу жилет плотно прилегает к телу, поэтому комфортно делать и бёрпи, и стойки на руках, не говоря о менее динамичных упражнениях.

5-percent

Специально для наших подписчиков на покупку жилета ProLegend модели ProAthlete  скидка  по промокоду legendOCR2017.

 

russiaocr.ru

Жилеты утяжелители: как тренироваться

Утяжелители, в том числе и жилеты, удивительно лаконично развивают выносливость и физическую силу во время тренировок.Удивительно потому, что практически любые тренажеры и упражнения для конкретных групп мышц дают эффект локального развития, в то время как те же самые упражнения, но уже с утяжелителями дают развитие не только локальных мышц, но и тех мышц и групп, которые с ними связаны.

Отягощения (как их иногда называют) дают привычную для организма нагрузку (мешок на плечах, копка картошки или просто тяжелая обувь), и потому результат нагрузки привычен для организма и развитие происходит лаконично для всего организма, а не отдельных мышц.

Большая часть результата - выносливость (мышцы, привыкшие к нагрузке, с легкостью справляются с задачами без нагрузки, потому увеличивается время без усталости - выносливости), или если говорить другими словами - рельеф.

В дополнение к выносливости, нагрузка, которую дают утяжелители, развивает Взрывную силу. Это сила, прикладываемая к резким движениям, как то удары или любые движения на резкость. Чем больше мышечная масса, тем больше времени надо импульсу от мозга, что бы добиться реакции этой группы мышц. Как пример - стереотип "Большой, но медленный".

Использование утяжелителей и простейших упражнений, как бег, отжимания или пресс, в подобном случае уменьшает время реакции мышц на импульсы.

И того и другого можно добиться и без утяжелителей, но мне известны частые случаи, когда людям не хватает времени.Например, человек всю жизнь бегает по утрам. С каждым разом ему необходимо всё больше и больше времени, что бы почувствовать усталость и закончить тренировку.

Иногда это время поражает и доходит до 3-х часов в день.Именно в таких случаях человек решает использовать доп нагрузку типа утяжелителей. И время тот час сокращается.

А если брать утяжелители с регулировкой веса, то с самого начала тренировок можно сократить время на достижение необходимого результата.

Методики тренировок с утяжелителями

Главное в этом вопросе просто определить как работают утяжелители.

Они просто дают нагрузку, которая увеличивает сложность для Ваших мышц. Мышцы понимают, что им необходимо больше труда при новых обстоятельствах работы.

Совершают большую работу и как результат - повышают собственные показатели как для утяжеленной работы, так и для работы без веса (причем серьезно).

Использовать их можно в любых упражнениях. Только есть несколько оговорок для жилетов, они следующие:

  1. Пресс делать сложно, потому что спине неудобно, это не рекомендуется. Также не рекомендуется применять их при спаррингах, они сильно повреждаются, это что касается дробных утяжелителей.
  2. Если утяжелители с металлическими вставками, то кроме повреждений изделий будет неприятности типа травм носящего жилет и партнера по спаррингу.
  3. Также что касается требований к тренировкам скажу, что первичная нагрузка (в первый раз тренируется человек в жилете) нагрузка не должна превышать 20% от веса спортсмена.
  4. По мере тренировок нагрузку стоит увеличивать, но не в первые несколько тренировок - это травмоопасно.

Жилет развивает следующие мышцы при ходьбе/беге:

  • спина
  • пресс
  • ноги
  • ступни

При подтягивании:

  • руки
  • грудь
  • крылья
  • пресс
  • спину

При отжиманиях:

  • руки
  • грудь
  • пресс
  • спину
  • икры
  • ляжки
  • ступни

Что касается специальных упражнений, типа плавания, то в дроби плавать - плохая идея.

Для этого лучше подходит пояс с металлическими грузами.Сборная России по плаванию и водному поло используют в тренировках пояса.

Группы занимающиеся спортивным туризмом используют очень тяжелые жилеты для пред-соревновательных тренировок (удобно научить тело работать с предстоящей нагрузкой, до соревнований, не набивая рюкзак камнями).

А пояса используют так же и для погружений дайверы

Использовать их можно в любом виде спорта и с любыми специальными упражнениями, равно как и просто для повседневного ношения.

Утяжелителям очень много лет и технология их не менялась, что свидетельствует о универсальности и простоте использования.Их использовали на востоке и на Руси, а называли их "Вериги".

На счет соревнований так же рекомендую утяжелители за пару недель до соревнований не использовать, что бы Вы сами привыкли к новым возможностям мышц и тела вообще, а так же научились ими управлять.

Еще добавим памятку с сайта:

  1. В холодное время года перед тренировкой все утяжелители должны храниться в тёплом сухом помещении.
  2. Надевать хорошо просушенными от пота.
  3. В зимнее время жилеты и пояса лучше одевать на тёплую куртку или пуховик.В случае необходимости можно одевать и под одежду, но только на время интенсивной тренировки.

Жилеты-утяжелители Профи и Супер

Профи - модель появилась раньше модели супер. Вес в обоих случаях приходится на плечи при вертикальной позиции и на среднюю и нижнюю часть спины при горизонтальном использовании.Жилет Профи при облачении и при снятии не удобен. Необходимо расстегивать хлястики с одного из боков. На одевание его уходит порядка 10 - 15 секунд.

Супер более поздние модели и они рассчитаны на разовую регулировку по объему. Т.е. вы впервые одеваете жилет, регулируете всё для максимального удобства, а в последующие разы просто расстегиваете передние 2 хлястика, что занимает 3-5 секунд (весь цикл снятия жилета).

В профи же вам придется подрегулировать его каждый раз, потому что хлястики, которые Вам придется отстегнуть несут не только функцию застежки, но и регулировки объема.

За то профи можно регулировать в надетом состоянии, а Супер - сложнее.

Еще один момент, что касается всех жилетов: для ношение подобных изделий с полным удобством и не ограничивая себя в движениях необходимо четко определить:

  • вес (объем)
  • рост (длина жилета) спортсмена.

Есть вероятность, что профи ляжет на тазовые кости, тогда вес не будет достигать печей и необходимые функции не будут выполняться в полной мере.

С суперами проще, они в любом случае нагружают именно плечи.

Вот как бы и вся разница.

Ну еще, пожалуй, момент на счет максимального веса:

  • У Профи - 19 кг.
  • Супер - 40 кг (они называются Рембо, но это только из-за веса, крой остается прежним).

Самый лучший вариант определить какой удобнее - померить.Если веса до 20 кг Вас устраивают, то надо просто померить и подобрать удобнейший.

Насчет упражнений в жилете

Если бегать в жилете, то лучше недолго и лучше на выносливость, избегая длительных дистанций.

Обязательно хорошие беговые кроссовки, которые поглощают дробящее воздействие на колени от большой нагрузки, кеды и поделки типа кед убивают ваши ноги.

Бронник (жилет) не должен во время бега бить по пояснице и сдавливать грудь. Самые хорошие брони на липучках, не практично, но можно отрегулировать так, чтобы грудь была не перетянута, и броник не тер, не бился о поясницу.

Если брать броник, то лучше ,если броник сделан из двух броне пластин, плотно упакованных в карманах из кевлара, с боковыми вставками из того же кевлара чтобы не натирало в боках, тоже и касается креплений на плечи должны быть широкие с хорошим материалом который при намокание не натирает кожу.

Когда в нем делал «ручек» «лесенку» отжимание джампы, жилет седел хорошо на теле и не мешал работать.

Что касается утяжелителей на ноги, на голени, в них бегать, а тем более бить ногами не советую, колени сразу убьете колени в хлам, и в футбол в утяжелителях на ноги тоже лучше не играть, одно неловкое движение конец голеностопу.

Единственное что хорошо делать в утяжелителях на ноги, это выполнять удары ногами на технику , в медленном темпе на статику.На поясницу вообще не пробовал, и думаю ,что будет не удобно и сразу пойдет большая нагрузка на поясницу, и большой вес на поясницу не повесишь.

Несколько вопросов и ответов с американских сайтов, предлагающих подобные жилеты

Как скоро будет результат?Теоретически, результаты будут сразу. Другими словами попробуйте поработать в жилете с весом и поработать те же упражнения в жилете без утяжелителей. Сняв веса вы заметите как стали быстрее и изворотливее или например выше и дольше прыгать, т.е. также повысится выносливость и сила.

В долгосрочной перспективе, вы достигните своего максимума и затраченное время поможет вам при составлении тренировочных программ.

Могу ли я похудеть с помощью жилета? Если вы худеете, жилет поможет вам в этом, вы будете сжигать больше калорий во время любых упражнений, ходьба, бег (имеется ввиду что жилет не основное условие сжигания жира, а как помощь в общей программе). Жилет создает дополнительное сопротивление организму соответственно эффективность тренировки (программы) по снижению веса увеличится.

Подойдет ли жилет моей фактуре? Жилет состоит из bi-valve(двойная регулировка?) дизайна, так что его можно одеть на любой рост и вес (ширину), так же в случае необходимости есть возможность изготовить на заказ.

Жилет состоит из 2-х половинок (одинаковых) т.е. жилет может быть настроен под размеры вашего тела, а также это дает возможность выбора оптимального веса для вас. У жилета имеются резиновые (т.е. тянутся, а не материал) ремни по бокам которые предохраняют торс от ударов грузов при движении.

Возрастные ограничения? У многих родителей дети занимаются спортом, и они хотят улучшить свои результаты. Ограничение: не рекомендуется до 15 лет. Так же не рекомендуется использовать пояс если вы делаете акцент на технике, умениях основ какого либо вида спорта. Как только вы научились главному, повысили технику можно прибавлять вес в поясе.

С какого веса начать? Зависит от вашего состояния и вида упражнения. Для начала вне зависимости от уровня подготовки, рекомендуется вес в 4-6% от веса вашего тела даже если это спортивная ходьба, как только организм привык можете прибавлять больше нагрузки.

Если вы в хорошей форме и работаете над скоростью то также надо начинать с веса в 4-6% от вашего тела, если вы хотите повысить выносливость то используйте вес от 2-8%.

Если работаете в рваном темпе, с разным усилием во время взрывных действий, то следует идти на максимальный вес с которым можно будет работать.

Как я могу использовать жилет, вовремя послеоперационной реабилитации спортсменов? Как только перестали хромать, и начали делать силовые упражнения можете одевать жилет. Жилет лучше чем например приседать с гантелями т.к. не риска упасть из-за разбалансированности тела, Также жилет очень удобен для брусьев, турников если вы хотите прибавить нагрузку в виде нескольких фунтов.

Может ли использоваться жилет в армейской подготовке солдат? Да, морской котик одобряет. Жилет может использоваться вместе со стандартными программами тренировок солдат. Тот факт что жилет сбалансирован уменьшает риск травм при марш броске, например раньше вся нагрузка в 10 кг была на спину.

Удобно будет в жилете дамам? Конечно, так же удобно как и мужчинам главное это распределить нагрузки как сказано выше (С какого веса начать?).

Как менять вес? Легко, 1 слот - 1 фунт вы можете добавлять и убирать сколько хотите. У каждой гирьки свой слот.

Почему ограничение в 10%? Это связанно со скоростью и маневренностью (типа за жилетом бежать будете) а так же риск удара пяткой при приземлении и получении травмы.

Зачем мне платить за 40 или 84 фунта, если я буду использовать 10% от веса тела? Это сделано для других упражнений на силу, например турники брусья. А так же кроме спортсменов с помощью жилета тренируются морские котики, пожарные, копы.

Чем Хвест лучше утяжелителей на ноги? У утяжелителей на ноги нагрузки идет на 1 точку что повышает риск травмы(растяжки, ушиба), а вес жилета распределяется по всему телу.

Чем лучше гантелей? Регулировка веса в жилете точнее чем в гантелях, очень удобно для бега.

Безопасен ли жилет для спины? Не только безопасен но и полезен, конструкция позволяет напрягать мышцы для поддержания осанки, вы можете тренироваться с фиксированной спиной.

Нужен ли жилет любителям? Если вы хотите улучшить свои показатели в скорости, силе и выносливости то жилет вам поможет.

Можно ли использовать жилет для плавания? Многие спортсмены синхронного плаванья тренируются в бассейне одев жилет, вы тоже можете его использовать во время плавания

Может ли жилет сделать из меня мачо? Да, жилет помогает сжигать больше калорий и убирает проблемные места, но главное это правильное питание.

Обоснуйте крутость жилета.Вес – нагрузка – калории. Например в течении 30 минут вы поднимаетесь 100 пролетов по 20 ступенек, и вы добавляете 6 фунтов в жилет, т.о. вы перенесли 12000 фунтов за пол часа.

Можно ли жилет использовать во время фитнеса? Многие используют жилет на тренировках фитнеса, он поможет вам перейти на новый уровень.

Я ем и есть проблемы с лишним весом.Ваши мышцы привыкли к вашему телу и они задействованы не на 100% во время тренировок, с помощью жилета мышцам придется работать с большим весом и таким образов они полностью активизируются и вы будете терять больше калорий чем в еде и похудеете.

trenager.com


Смотрите также