Виды утяжелителей, применение и особенности выбора. Жилет утяжелитель torneo


Виды утяжелителей и их применение для ног, рук и тела

Для совершенствования физической формы спортсменам и любителям фитнеса нередко приходится прибегать к помощи различных отягощений. Чтобы повысить физическую нагрузку при выполнении упражнений, можно воспользоваться специальными утяжелителями, имеющими различные формы. Утяжелители для рук и ног выпускаются преимущественно в виде нешироких полос, крепящихся на запястья и щиколотки. Для более серьезной нагрузки применяют специальные пояса и жилеты. Каждый из этих видов имеет свои особенности использования.

Разновидности утяжелителей

По материалу наполнения различают два вида утяжелителей: насыпные и металлические. Насыпные представляют собой изделия, наполненные песком. Их отличительная черта — невысокая цена, но следует помнить, что такие снаряды быстро изнашиваются, и теряют песок. Металлические снаряды наполнены пластинами из металла. Они более долговечны, и имеют возможность регулирования веса. Чтобы изменить нагрузку, достаточно вытащить или добавить несколько пластин.

Жилет с утяжеляющими мешками

Спортивные утяжелители также различают по назначению: они крепятся на разные части тела, поэтому различаются по форме.

Браслеты

Другое название снарядов: манжеты; используются как утяжелители для ног или рук. Представляют собой полосы тянущегося или прорезиненного полотна до 15 см шириной, наполненные песком или металлом. Застегиваются на запястьях при помощи липнущих полосок, что позволяет регулировать обхват.

Универсальные утяжеляющие браслеты

Вес манжеты для рук обычно не превышает 2, 5 кг; утяжелители для ног весят до 5 кг, и застегиваются на щиколотках.

Перчатки

Утяжеление в виде перчаток используется в различных видах единоборств для усиления удара, а также для повышения выносливости. Перчатки имеют укороченные пальцы, обхват запястья регулируется при помощи липучих лент.

Вес снарядов варьируется от 0, 5 кг до 12 кг на одну руку.

Пояса

Для создания равномерной нагрузки на тело применяют пояс утяжелитель. Он представляет собой полосу ткани, обшитую кармашками с наполнителем. На талии затягивается при помощи ремня, который позволяет регулировать плотность посадки.

Пояс утяжелитель

Пояс утяжелитель не мешает двигаться, и выполнять нужные элементы фитнеса. Его вес может достигать 20 кг.

Жилеты

Первоначально жилет утяжелитель предназначался для тренировок воинских подразделений как тренажер, повышающий силу и выносливость. Но постепенно перешел в мир спорта, и получил признание у спортсменов.

Жилет утяжелитель на чемпионе

Жилет утяжелитель одевается на плечи, и закрепляется при помощи ремней вокруг талии. Он не препятствует движениям тела; его вес может колебаться от 2 до 48 кг.

При выборе утяжелителей следует исходить из цели тренировок: если это домашние занятие, то остановиться можно на снарядах с небольшим весом до 2-3 кг. Для более продвинутого уровня и занятий в зале, предпочтение лучше отдать снарядам с металлическим наполнением и возможностью добавочной нагрузки.

Польза занятий с отягощением и противопоказания

Утяжелители для ног, рук и тела применяют для усиления эффекта тренировок: они помогают более глубоко прорабатывать мышцы тела, повышая выносливость организма. Одновременно с этим происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Сжигается большее количество калорий, что позитивно сказывается на снижение веса.

Упражнения с утяжелителями для ног предполагают сильную проработку бедренных и ягодичных мышц. Чтобы наиболее эффективно нагрузить нижнюю часть туловища, следует использовать различные элементы.

Занятия с утяжелителем для ног

Утяжелители для рук укрепляют запястья, плечевой пояс, спину. С ними выполняют различные удары либо гимнастические элементы. Пояса и жилеты подходят для выполнения любых упражнений, так как дают нагрузку на все тело.

Перед началом тренировок с отягощением следует ознакомиться с противопоказаниями к этому снаряду.

Отказаться от использования утяжелителей необходимо людям, страдающим:

  • Варикозной болезнью ног.
  • Повышенным артериальным давлением.
  • Почечными камнями.
  • При недавнем хирургическом вмешательстве.
  • При хрупких сосудах.
  • В периоде восстановления после травмы.

Занятия начинают с малого веса, постепенно наращивая нагрузку. Важно дать организму время на адаптацию.

Упражнения с утяжелителями

Утяжелители позволяют сделать тренировки более продуктивными. Для проработки ног необходимо закрепить их на щиколотке, выше спортивной обуви, и приступить к выполнению упражнения для ног.

Подъемы ног вверх

  1. Лечь на спину, руки вытянуть на полу, ноги распрямить.
  2. Напрячь мышцы живота, и поднять выпрямленные ноги перпендикулярно корпусу.
  3. Опустить обратно, сохраняя поясницу плотно прижатой к полу.

Сведение и разведение ног

  1. Опуститься спиной на пол.
  2. Выпрямить ноги, руки вытянуть в стороны.
  3. Поднять ноги под прямым углом к телу.
  4. На выдохе опустить их в разные стороны, сохраняя прямыми.
  5. На вдохе возвратиться в стартовое положение.

Перекрещивание приподнятых конечностей над полом

  1. Лежа на полу, приподнять ноги над полом.
  2. Развести в стороны, затем перекрестить их, не опуская на пол.
  3. Выполнять движение до полного утомления.

«Велосипед»

  1. Лечь на спину, руки на затылке, ноги приподняты над полом.
  2. На выдохе потянуться левым локтем к правому колену.
  3. Вернуться в исходную позицию.
  4. Повторить со второй парой конечностей.

Упражнения для ягодиц включают в себя различные махи и отведения ног в стороны

Махи ногами в положение стоя

  • Встать у стены, придерживаясь руками опоры.
  • Отвести предельно назад выпрямленную ногу.
  • Вернуться в стартовую позицию.
  • Повторить нужное количество раз упражнения для ягодиц, и выполнить упражнение с другой ногой.

Упражнения с утяжелителем для ягодицОтведение ноги назад из положения «стоя на четвереньках»

  • Опуститься на колени, ладонями упереться в пол.
  • Поднять ногу, отводя ее назад и выпрямляя.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Сделать нужное количество повторов, перейти к другой ноге.

Отведение ноги вбок

  • Принять то же положение, что и в предыдущем упражнении.
  • Поднять согнутую ногу в колене и выпрямить.
  • Вернуться в стартовую позицию.

Утяжелители часто используют для беговых занятий. Начинать тренировки следует с ходьбы с отягощением, постепенно переходя на бег на короткие дистанции. Перед тренировкой важно сделать хорошую разминку, и подготовить все системы организма к усиленной работе.

Утяжелитель на ноге - для зимнего бега

Следует помнить, что бег с утяжелителями на ногах оказывает сильное негативное воздействие на суставы, поэтому выполнять его следует с осторожностью, плавно перекатываю ступню с пятки на носок.

При наличии противопоказаний, от бега нужно отказаться, заменив ходьбой.

Покупка утяжелителей

Снаряжение для тренировок можно приобрести во многих магазинах, но предпочтение лучше отдать тем, что специализируются на спортивной продукции. Утяжелители для ног и рук легко приобрести в «Спортмастере», в котором представлены как недорогие марки «Torneo», так и более профессиональные «Nike» и «Kettler».

При интернет-покупках можно обратиться к такому магазину, как «Утяжелители для чемпионов». Здесь можно найти следующие варианты снаряжения: манжеты, пояса, жилеты, а также дополнительные грузы. Вся продукция изготавливается в виде специальных кармашков, пришитых к изделию: это помогает раскладывать грузы в удобном количестве и порядке индивидуально.

Интернет-магазин «Утяжелители для чемпионов» удобен доставкой по всей территории России и приемлемыми ценами.

Фирменные утяжелители для рук Банзай

Интернет-магазин собственной марки «Банзай» предлагает более обширный ассортимент. Здесь можно купить манжеты и перчатки, пояса и жилеты, а также специальные утяжелители на коньки. Все модели оснащаются регулировкой по весу и росту.

При решении проводить тренировки с отягощением, нужно взвесить пользу и вред, которые они несут. При наличии противопоказаний от занятий следует воздержаться либо выполнять в щадящем режиме. При выборе снаряда важно обращать внимание на отзывы покупателей, а также воспользоваться консультацией специалиста, чтобы наиболее точно подобрать утяжелитель.

Читайте также

figuradoma.ru

Жилет утяжелитель | Wolf Workout

  • Блог
  • Связь
  • Карта сайта
YouTubeVk Wolf Workout ЛоготипWolf Workout Retina LogoWolf Workout Mobile LogoWolf Workout Mobile Retina LogoWolf Workout Sticky LogoWolf Workout Sticky Logo Retina
  • ГЛАВНАЯ
  • STREET WORKOUT
    • Тренировки на турнике
      • Подтягивания
      • Упражнения на турнике
    • Тренировки на брусьях
      • Отжимания на брусьях
      • Упражнения на брусьях
    • Отжимания
    • Для новичков
    • Ghetto Workout
    • Свой стиль
    • Гимнастика
    • Уличные снаряды
    • Снаряжение
    • Интересные люди
    • Музыка для тренировок
    • Видео
  • БОДИБИЛДИНГ
    • Как накачать ноги
      • Приседания со штангой
      • Присед в тренажере Смита
      • Гакк приседания
      • Жим ногами
      • Выпады со штангой
      • Выпады назад
      • Разгибание ног в тренажере
      • Сгибание ног лежа
      • Подъемы на носки стоя
      • Подъемы на носки сидя
      • Болгарские приседания
      • Фронтальные приседания
      • Становая на прямых ногах
      • Румынский подъем
      • Подъем таза лежа
    • Как накачать грудь
      • Разведение гантелей лежа
      • Жим гантелей на наклонной
      • Жим гантелей лежа
      • Жим штанги на наклонной
      • Жим штанги лежа
      • Отжимания на брусьях
      • Пуловер в блоке
      • Отжимания
    • Как накачать спину
      • Становая тяга «Классика»
      • Становая тяга «Сумо»
      • Тяга штанги в наклоне
      • Тяга в нак. обратным хватом
      • Тяга Т-штанги
      • Тяга гантели одной рукой
      • Вертикальная тяга широким
      • Вертикальная тяга обратным
      • Горизонтальная тяга в блоке
      • Наклоны со штангой
      • Подтягивания
      • Тяга гантелей в наклоне
      • Гиперэкстензии
    • Как накачать грудь
      • Разведение гантелей лежа
      • Жим гантелей на наклонной
      • Жим гантелей лежа
      • Жим штанги на наклонной
      • Жим штанги лежа
      • Отжимания на брусьях
      • Пуловер в блоке
      • Отжимания

wolfworkout.ru

Утяжелители Torneo 2 x 0.75 кг - Утяжелители Torneo - простой и доступный способ сделать физические упражнения эффективнее (фото моих манжет)

Утяжелители усиливают эффективность самых разных упражнений. Их можно использовать и для силовых тренировок, а также для бега или ходьбы. Утяжеляющие манжеты даже удобнее использовать, чем гантели. Кроме того (!) физическая активность с утяжелителями развивает выносливость. С утяжелителями для рук часто тренируются боксеры, отрабатывают удары. Утяжелители на ноги эффективны в упражнениях для бедер и ягодиц.

Если вы никогда не занимались с утяжелителями, то начинать нужно с небольшого веса, чтобы не травмировать суставы (например, как у меня). Затем, постепенно можно увеличивать нагрузку.

Мои манжеты насыпные, это значит, что в качестве груза используется металлический песок. Бывают еще пластинчатые.

Вес - 0,75 кг.

В комплекте 2 шт. Цена 400 р., покупала их в Спортмастере. Чем больше вес, тем дороже. Но, в целом, недорого.

Утяжелители универсальные, т.к. безразмерные, поэтому подходят для рук и ног, для мужчин и женщин. По хорошему, надо приобретать со временем вторую пару на 1,25 кг для ног, а эти оставить для рук.

На липучках, покрытие неопреновое.

Что хочу сказать: эти манжеты можно использовать в спортзале (иметь свои намного гигиеничнее), но я в них чаще занимаюсь дома. В спортзал пока хожу раз в неделю по субботам, чаще не получается. Поэтому активности мне недостаточно.

Делаю чаще всего махи ногами, "велосипед", качаю заднюю поверхность бедра, занимаюсь на степпере, прыгаю на скакалке и просто хожу в них по дому (на ногах). И даже вес в 750 г дает ощутимую разницу. Это заметно, когда снимаешь утяжелители)) Лучше носить их на штаны, чтобы не натерли.

К весне, когда погода позволит бегать на улице, хочу купить утяжеляющий жилет.

Присмотритесь к подобным фитнес-аксессуарам.

Будьте здоровы и красивы!

xn--b1accz8b1g.xn--j1amh

Спортивные утяжелители — SportWiki энциклопедия

Спортивные утяжелители[править]

Насыпные манжеты для рук

Данный аксессуар спортивной экипировки предназначен для тренировки определенной группы мышц, с целью увеличения показателей силы, скорости и выносливости. При занятиях с утяжелителями организм получает нагрузку больше обычного, увеличивается интенсивность тренировок, активнее сжигаются калории.

Из чего сделаны утяжелители[править]

Состав наполнителя бывает двух видов: насыпной и металлический. Корпус одинаковый - ткань. В насыпных утяжелителях вес достигается за счет насыпанного внутрь изделия специального песка из магнетита. Магнетитный песок притягивается к полюсам магнита. Он в три раза плотнее обычного песка, и нетоксичен и инертен по сравнению со свинцом. Их минус в том, что вес утяжелителей нельзя изменить. В пластинчатых утяжелителях вес достигается за счет вставленных во внутренние кармашки металлических пластин. Их можно аккуратно вынимать и вставлять обратно. [1]

Виды утяжелителей[править]

Пластинчатые манжеты

Манжеты утяжелители для рук[править]

Применяются для развития выносливости во всех видах спорта. Для игровых видов предназначены ручные манжеты весом 0.4 кг, 1 кг и 1.6 кг. Весом свыше 2.5 кг рекомендуется использовать при выполнении не резких движений и кроссовой подготовке. [2]

Манжеты утяжелители для ног[править]

Применяются для развития выносливости, взрывной силы и силовой подготовки. Манжеты на голень весом до 2 кг включительно используются для бега и работы на скорость. Манжеты весом свыше 2 кг, во избежание травм, использовать только для физических упражнений.[3]

Манжеты для силовой тяги[править]

Манжеты для ног с серьгой и карабином применяются для силовой тяги резиной и прокачки мышц при работе на грузоблочных тренажерах. Уплотнительная 5 мм прокладка внутри манжет создает ощущение упругости и комфорта. Манжеты на запястья и ног с серьгой и карабином для силовой тяги — это такие же манжеты, как и для ног, но меньшего размера. Используются, в основном, детьми, девушками и подростками с узкой голенью. Эти манжеты одеваются как на ноги, так и на руки. Применяются так же в специализированных медицинских центрах и в домашних условиях для физических упражнений людьми с ограниченными физическими возможностями.[4]

Манжет для силовой тяги

Перчатки[править]

Перчатки утяжелители предназначены для развития ударных групп мышц, специальной выносливости и скоростно-силовых качеств, необходимых для боксера. Для боя с тенью используются «Скат» 1.8 кг и «Кобра» 3,5 кг, в зависимости от веса и физической подготовки спортсмена. Тяжелые перчатки 7,5 и 11,5 кг применяются для прокачки ударных групп мышц.[5]Читайте также: Спортивные перчатки

Перчатки утяжеленные

Пояс[править]

Предназначены для развития выносливости взрывной силы у спортсменов . Они необходимы для силовой подготовки — упражнения на турнике и брусьях. Не нагружает позвоночник, вес его равномерно распределяется по поверхности. Пояс считается наиболее безопасным из всех видов утяжелителей. Сам пояс плотно сидит по фигуре и не причиняет никакого дискомфорта. Вес пояса может достигать 20 кг.

Пояс утяжеленный

Жилет[править]

Жилет используется, чтобы сформировать силу и выносливость. Жилет утяжелитель используется в контактных видах спорта, таких как хоккей, единоборства, регби. Так же, нашел свое применение в плавании, беге, прыжках. Вес жилета может колебаться о 5 до 48 кг. [6]

Жилет утяжеленный

Особенности тренировок[править]

Вес утяжелителей нужно постоянно менять – как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. Хороший эффект дает постепенное наращивание веса: сначала тренируетесь с весом один килограмм, а спустя месяц – с двумя. Если вы при добавлении веса вы демонстрируете прежний результат (число ударов, скорость, дистанция пробежки) – значит, вы стали выносливее.

Другой способ – периодическое изменение веса на каждой тренировке. Уменьшение веса позволяет увеличить нагрузку за счет числа ударов или дистанции. В таком случае нагрузка постоянно будут меняться, и эффект привыкания не возникнет. Такой способ идеально подходит для единоборств, так как известно: в бою темп рваный – сильные и быстрые движения сочетаются с отдыхом.

Тело человека хорошо реагирует на новые нагрузки, потому диверсификация тренировочного процесса – хороший способ улучшить физическую форму и разнообразить тренировочный процесс.[7]

Стоимость[править]

Диапазон цен на эти аксессуары довольно широк, самые недорогие модели – это насыпные манжеты для рук и ног (от 200 рублей за пару). Цена на утяжелители зависит от их типа, веса и фирмы-производителя.

К примеру, универсальные насыпные утяжелители TORRES (2 штуки по 0,5 кг) стоят около 300рублей, а по 1,5 кг – больше 500 рублей. А пластинчатые манжеты от Adidas весом по 0,5 кг можно купить за 800-900рублей. Удобная регулируемая застежка, мягкий материал, съемные грузы – всё для того, чтобы тренировка была комфортной и максимально эффективной.

Пояс- утяжелитель Ray (модель КН1201) весом в 1,5 кг (регулируется с помощью грузов по 50 гр) для талии от 57 см до 65 см обойдется примерно в 2 000 рублей. Модель этой же фирмы весом в 14 кг стоит уже в 2,5 раза дороже.

Жилет утяжеленный для мужчин Vest SKLZ за 3 350 рублей имеет регулируемый пояс, подходит людям разной комплекции, водопроницаемый. Вес регулируется от 300 грамм до 8 кг, наполнение - пакеты со стальной дробью.[8]

  1. ↑ http://www.aif.ru/health/secrets/26500
  2. ↑ http://banzai-sport.com/?product_cat=mr
  3. ↑ http://banzai-sport.com/?product_cat=mn
  4. ↑ http://banzai-sport.com/?product_cat=mg
  5. ↑ http://banzai-sport.com/?product_cat=g
  6. ↑ http://fitfan.ru/inventar/4777-utjazheliteli.html
  7. ↑ http://www.artofcare.ru/top/570.html
  8. ↑ http://fitfan.ru/inventar/4777-utjazheliteli.html

sportwiki.to


Смотрите также